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拜拜肉怎么减

发布时间:2019-11-22 13:58:14 阅读: 来源:密度板加工厂家

养生之道网导读:拜拜肉怎么减?很多女孩都倍受“拜拜肉”的困扰,拜这些肉所赐,女孩离女神越来越远了。那么拜拜肉怎么减?下面养生之道网为您介绍。

一、拜拜肉怎么减

随着温度的爬升,衣服穿的越来越少,伸手见到拜拜肉,让MM们略感尴尬。今天小编给大家推荐瘦手臂的最快方法,6招见效,让拜拜肉从此一去不复“反”。

动作1

(1)站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。

(1)腰部放低,手肘弯曲近90度,即可以恢复原位,反复做10次。

动作2

(1)双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。

(2)挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。

动作3

(1)将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

(2)在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

动作4

(1)两只手各按住一个滑行盘,双膝着地。

(2)将小腿抬高至与地面形成45度角,然后手肘慢慢弯曲,在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘,同时将身体慢慢放低。

动作5

(1)背部靠着椅子,双臂向后撑在椅子边缘,支撑身体力量。

(2)手指指向背部,双脚踩住滑行盘,左脚向前滑出,同时手肘弯曲将身体放低,直到左腿完全伸直,然后慢慢起身换右边练习。

二、减拜拜肉的注意事项

1、首先,别找借口

在你将要训练出性感的手臂之前,我们先来破解2条关于力量训练的流言。

流言(1):锻炼胳膊的话,它们肯定会变粗壮。这是女性最轻易找的借口。基尔希说,女人们担心如果她们进行举重训练,就会变成“肌肉女”,失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说:女性的身体并不轻易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素(睾酮),除非基因变异。

流言(2):如果停止训练,好不轻易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说 :“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”

2、为什么胳膊会长赘肉呢

相比于大腿、腹部等其他部位的肉,胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸,这是它容易让我们忽视的原因。它不是我们关注的部位。所以在不经意间,手臂就变得像水桶一样粗大了。特别是,与其他地方相比,它的代谢量比较少,日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌,很容易积聚脂肪。提重物的时候,会使用到肱二头肌,不运动是完全用不上肱三头肌。这个部位肌肉量少,为了保护骨头,脂肪会在这个地方堆积。加上肩膀的血液循环低下,脂肪代谢速度慢,赘肉会大量的积聚在胳膊上。

3、评估你的手臂

要先测量你的手臂毕竟有多粗。

想要使你的手臂达到最好状态,需要先评估你的身体,设定一个可完成的目标。对于手臂赘肉太多的女性,需要增加手臂训练的负重以及重复次数,同时还需要加强有氧运动,注意:更重的哑铃不会使你更快达到目标。

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