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独特瑜伽现代瘦身法

发布时间:2020-03-04 16:04:47 阅读: 来源:密度板加工厂家

独特瑜伽现代瘦身法

独特瑜伽现代瘦身法 这一套独特瑜伽现代瘦身法是美丽星辰人在结合现代舞的基础上衍变的,对增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等效果明显。听说深圳有家美容美体会所独创了一套独特瑜伽现代瘦身法,小编便过去了解了一下,下面就和大家具体说说独特瑜伽现代瘦身法吧。

独特瑜伽现代瘦身法

眼镜蛇扭转式

收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。

吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。

吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

虎式

收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。

双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。

吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。

呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。

头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

独特瑜伽现代瘦身法

V型姿势

收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,同时修正腿部线条,矫正脊椎。

双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。

吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。

呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。

练习眼镜蛇扭转式时要注意什么?

这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。

早、中、晚,以及饭前空腹状态下都可以练习。而每次练习时间是5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。

谁应该阅读《独特瑜伽现代瘦身法》?答案是:几乎所有人都应该阅读。《独特瑜伽现代瘦身法》是当代的热点话题,

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