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对孕妇最有利的4大营养

发布时间:2019-11-19 14:21:19 阅读: 来源:密度板加工厂家

对孕妇最有利的4大营养

不同的食物,成分也不尽相同。你知道哪些营养元素是孕期需要特别补充的吗?作为准妈妈的你,又该如何防止营养摄入不足呢?在这里我们为你介绍几种重要的营养元素,特别推荐几款简单、美味的小菜,帮助准妈妈从饮食中更加合理地调整营养配比,让你越补越开心! 叶酸 孕期头三个月对于准妈妈最重要的营养就是叶酸,为什么叶酸会这么重要,应该如何补充?快来看看下面的内容吧! 叶酸为什么是孕期所必需的? 叶酸是维生素B的一种,有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。可以说,它是人类成长所必需的营养物质。 尤其在怀孕后的头三个月里,叶酸是准妈妈最不能缺少的营养,因为充足的叶酸能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常。另外,叶酸还有帮助预防早产的功效。 为了防止叶酸摄入不足,该怎么做? 对于普通人来说,每天从食物当中摄入200微克的叶酸就够了,但准妈妈每天至少需要大约400微克的叶酸。 一般来说,黄绿色的蔬菜和水果当中都含有叶酸,但有一些不容易被吸收。我们列举了一些富含叶酸又容易被吸收的蔬菜和水果供大家参考(见下表)。叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。另外,为了提高叶酸摄入的有效率,通过凉拌沙拉或榨汁的方式,效果会更好。 哪些食物中富含叶酸? 蔬菜的名称重量参考(中等大小) 每100克所含叶酸量 菠菜 2棵大约60克 210微克 西蓝花 2朵大约50克 210微克 鳄梨 1/2个大约100克 84微克 芦笋 3棵大约60克 190微克 南瓜 1/8个约30克 80微克 芒果 1/2个约90克 84微克 橘子 1个约130克 32微克

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